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心理健康微講座系列第二講“告別拖延”
時間：2019-09-20 16:24 作者：謝新秀 來源：未知 閱讀次數(shù)： 次
為增強學生的心理素質(zhì)，調(diào)高學生自我調(diào)節(jié)的能力，合肥七中心理健康中心舉辦的心理健康系列微講座第二講于9月18日開講。針對于學生群體中常出現(xiàn)的時間不夠用、做事拖延等現(xiàn)象，本次微講座的主題設(shè)置為“告別拖延”，由心理健康教師趙金金老師主講。
在講座開始，現(xiàn)場在座的各位同學首先對自身拖延情況進行打分，為降低學生對自身拖延情況的焦慮和過分夸大，趙老師提供四條關(guān)鍵點來幫助大家重新審視一下自己的拖延狀況。隨后，通過對拖延癥怪圈的講解來展示拖延者的心理活動是怎樣的，并提出用“爛開始”原則來跳出拖延癥怪圈。
與缺乏時間管理技巧不同，拖延更多是一些不被察覺的心理原因造成的，趙老師從完美主義、成功恐懼、控制感、舒適區(qū)、群體效應(yīng)五個方面來解釋拖延背后可能存在的心理原因，并給出相應(yīng)的破解策略。最后通過分解拖延心理學研究者皮爾斯·斯蒂爾提出改變公式U=EV/ID，幫助學生認識到可以通過提高期望、降低延遲來改變拖延，可行的方法之一就是分解目標，小目標可以增加成功體驗，從而增強自我價值感，同時還可以獲得即時的滿足。在講座的最后，趙老師還給同學們提供了一下時間管理的技巧，增強學生的時間規(guī)劃意識，提高時間的利用率。
有人形容“拖延癥就像蒲公英，你把它拔掉，以為它不會再長出來，但實際上它的根埋藏得很深，很快又會長出來”，其實事實上，在我們認清拖延的根源和主要癥狀后，便可以順藤摸瓜找到應(yīng)對的方法。通過本次微講座，學生們開始思考自己拖延的深層原因，掌握了有針對性的方法，更加有信心去戰(zhàn)勝拖延，告別拖延。
（謝新秀撰稿、攝像 心理健康教育中心謝新秀統(tǒng)稿）
